nie jem

6 posiłków. łącznie 170g białka, 35g tłuszczu a węglowodanów już nie pamiętam ale sporo, jak na moją wagę aż za dużo... Jem jem i marnie

Mam w domu wagę a nie wstawiłam tabelki co jem, poniewaz nie liczylam kalorii dotąd. Mam w domu wagę kuchenną. Teraz kolejne pytanie. jeśli będę jeść te 2000kcal to jakie makro powinnam zastosowac. Dodam że nie chce jeść ciągle kurczaka i ryzu. Moja ostatnia dieta tak wygladala od trenera i już patrzeć nie mogłam na to. Dzien w dzień na okrągło [...]

1. Najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji zawiera Olimp BCAA Xplode 2. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest Olimp BCAA Xplode ,gdyż : - producent stawia ponad wszystko jakość swoich produktów ! - Produkt jest kontrolowany pod względem jakości i czystości na każdym etapie jego produkcji ! - Każda partia produktu [...]

Dzięki za słowa wsparcia :) pewnie, że mogę wklejać nie ma problemu. Następną wizytę mam we wtorek. Moje uzależnienie od jedzenia wynika z kilku rzeczy od niskiej samooceny, poprzez zajadanie stresów, aż po problemy natury rodzinnej. Staram się stawiać czoło problemom, a nie uciekać w jedzenie syfu. Na razie nieźle mi idzie :-) do tej pory oprócz [...]

Wyciąga, ale i ja dużo nie przybrałam w czasie ciąży. Łącznie całe 7kg. Co prawda całe 9 msc cwiczylam, ale nie łączę tego z moją niską waga na finiszu ciąży. Myślę, że dużo zależy od genów i indywidualnych predyspozycji. Tak, słodycze w ilościach większych niż kawałek szarlotki do kawy u teściowej out. Włosy lecą mi jak szalone i muszę zadbać o [...]

Dynemic effort doł ciała -box sq: 70x10 120x10 140x5 150x4 150x3 150x3 150x3 -GM: 45x12 75x10 85x8 100x6 -uginanie nog w lezeniu: 4s po 8 ruchów -wznosy tułowia z opadu x8 +15x8 +20x8 +25x8 tutaj masakra pompa zmezenie na prostownikach, gorzej niz po mc -młotki 18kgx12 22,5x12 27,5x8 27,5x6 -shrugs: 80x10 100x8 100x8 100x8 -Łydki: 3s -Brzuch: 4s [...]

Nie mam żadnego planu. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorem i czasem kolację, zależy czy mi się chce jeść. Co do ćwiczeń to tak jak pisałem. Weider, potem sztanga i hantle, potem był rower. Tyle. A i jem ostatni posiłek koło 18. Pije 1,5 litra wody dziennie. em ryż, kasze... owoce, itd. Zmieniony przez - Beduin23 w dniu 2014-05-16 [...]

Jedz więcej jaj i mięs a mniej serków. Mięso to nie tylko kurczak - jedz schab, szynkę, indyka no i ryby. Jedno jajo rano? Ja jem 8 na śniadanie. Jesteś ektomorfikiem tak jak ja i musisz żreć 2 x więcej niż "normalni" żeby rosnąć. Ruszyło coś w ogóle? Bo trening widzę też nie specjalny.

Melduję tylko, że zdrowie wróciło. Przerwa od treningów jeszcze do niedzieli, fotki na koniec konkursu już czekają przygotowane do ujawnienia :-P Jem czysto i dużo, nie liczę. :-) Do niedzieli :-D

Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]

Ja piłem pod koniec redukcji po 3 litry dziennie i było ok jeśli chodzi o formę Aż tak łatwo nie jest przedawkować słodzik, jeśli chodzi o Aspartam np. to wychodzi koło 8-10 litrów dziennie Coli 0 ale wiadomo, lepiej żeby nie zbliżać się do tych granic. CO do retencji Ja słodzika używam raz na ruski rok. Coli w sumie tez nigdy wcześniej nie piłam [...]

Hej. Jestem na redu, -600 kcal. Jem zdrowo, micha czysta, Btw 40/30/30. 1200 kcal w 4 posilkach. Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę [...]

Napisałam posta, ale nie wiem czemu się nie dodał. Obecnie jem 1880 kcal, ćwiczę siłowo 3 x w tyg + 2 interwały, bądź cardio. Jestem w miarę umięśniona, sprawna, rozciągnięta, mam niezłą wytrzymałość (np. plank czy siad przy ścianie). To co mi przeszkadza najbardziej i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 [...]

ostatnie pytanie ad. redukcji jakie mnie nurtuje. czy wliczac w bilans warzywa? na masie z tego co czytałem wiele osób ich nie wlicza z racji blonnika ale nie wiem jak sytuacja wyglada z redukcja. dziennie jem ich 800-900g. sa to glownie: brokuly, jarmuz, kalafior, fasolka, pomidor, ogorek, marchewka. jak waga nie będzie szła w dół to musisz [...]

Prosiłbym o odniesienie się do tej wypowiedzi, jem raz dwa w tygodniu jakąś rybkę ale głównym źródłem omegi 3 u mnie jest olej lniany a napotkałem coś takiego: "Nie może to być jednak tylko kwas alfa-linolenowy, obecny w produktach roślinnych. On jest również bardzo potrzeby, ale nie odgrywa takiej roli, jeśli chodzi o profilaktykę chorób serca, [...]

[...] Czyli np do tej owsianki dorzuć trochę twarogu i orzechów lub wiórków kokosowych. Omlet owsiankowy z jajkami i oliwą jak najbardziej zbilansowany. Ja natomiast mam pytanie o kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Ostatnio dbam o to żeby utrzymać dobre proporcje i brakuje mi trochę wielonienasyconych z omega 3. Nie mam za bardzo dostępu do oleju [...]

Krótko i na temat. Był reset w redukcji ~2tyg, wracam i ciągnę ją dalej. Wskakuję na CBL, DNT x2 w tyg = mniej węgli, czasem jeden dnt moze 0 carb(40g tylko z warzyw - brokuła ) bo taki prawdziwy dnt to mam 1 w tyg. Co sądzicie o takim mieszaniu węglami(stały poziom cały czas) w różne dni, gdy jako student awf czasem mam podczas dnia troche [...]

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko [...]

Ja napiszę tak jak mam tłustsze mięso czy odrobina jakiegośsosu to się tym nie przejmuje, jak jem ryż z kurczakiem to się nie zastanawiam dodać czy nie, nie ma to nie.

Panowie czym zastąpić łososia? Jem 100g na ostatnim posiłku o 19. Nie znosze tej ryby. Może coś nie rybnego? Lub smaczniejszego? j/w , nie smakuje Ci to nie jedz, jezeli chodzi o zrodlo bialka to jest tyle do wyboru ze nie powinno byc problemu wybrac cos co lubisz,